Как похудеть фрилансеру

Всем привет! Пишу этот пост в рубрике «Будни разработчика» потому, что сам буквально с месяц назад страдал лишним весом. Речь идёт не о пару килограмм, а о 15 килограммах подкожного жира.

Да, с таким весом можно кататься на велосипеде, употреблять приличные объёмы пиши, превратиться в водопад пота. Это лишь несколько негативных факторов. Набрал лишний вес я за одну зиму. Всё началось с нового проекта, за которым я просиживал 20 часов в сутки, пожирая в стрессе всё что попадалось мне под руку. На спорт особо не было времени, но я старался ^_^.

Моя норма

С ростом 176 и весом и 92 кг я прожил с ноября 2017 до марта 2018 года. Да, я писал статьи о правильном питании. И смешно то, что я правильно питался, просто слишком много. Для моего образа жизни, с учётом семи тренировок в неделю (не учитывая зиму) и с желанием быть подтянутым, я должен употребят максимум 2200 ккал/день. Факт отпуска запустил в моей голове установку похудеть. Раньше я не особо следил за калориями, ел сколько хотелось, занимался спортом и всё было ОК. Но как возраст перевалил за 30, вес начал стремительно расти.

к оглавлению ↑

Цель

Этот год для меня является отправной точкой. Или сейчас сброшу вес и буду следить за калориями, или буду всю жизнь страдать от избыточного веса.

Недолго думая, месяц назад, я решил отказаться от хлеба вообще. Это дало свой результат — я начал сбрасывать вес. В итоге я перешёл на ржаные хлебцы. Поначалу они казались мне полным кошмаром, но потом лучше они, чем ничего. Скачав приложение в Play Маркете «Здоровье», для ведения журнала калорий, я составил шаблон ежедневного питания. Затем в настройках приложения я поставил цель похудеть, и программа снизила калории на 20%. Мой текущий лимит составляет 2200 калорий в сутки, а изначально был,примерно 2800 калории.

Главное, я перешёл на 16-часовое голодание. Кушаю в период с 12 часов дня до 8 вечера. Всё остальное время я довольствуюсь лишь чистой водой. Этот метод позволяет сжигать жир быстрее. Откровенно говоря, я уже на третий день был в шоке: сердечное давление упало до 60, притом что моя норма 120/80. Я поднял народными средствами давление + при ощущении недомогания начал активно прогуливаться на свежем воздухе.

к оглавлению ↑

Режим

С учётом порога 2200 калорий я употребляю 800-1000. Вдобавок у меня два типа тренировок: велоспорт и бег + тренировки на полу. Я тренируюсь поочерёдно: в один день бегаю утром или вечером по 20 минут + планка на полу, пресс на спортивной площадке во дворе, а в другой день катаю на велосипеде час. При этом во время бега чередую ускорения с бегом трусцой. На велосипеде стараюсь держать пульс на уровне сжигания жира 114-132 удара/минуту, но 30% от общего времени я давлю на педали что есть мощи, пульс находится в пределах экстрима 171-190 у/м. Измеряю пульс и другие данные смартфоном и фитнес-браслетом Huawei Color Band A2. Тренировки помогают мне сжечь 1 тыс. калорий (включая обычные шаги). Это именно те калории, которые я съедаю за день. В итоге дефицит калорий составляет 2600-2800. А 7500 калорий — это 1 кг жира.

к оглавлению ↑

Первые четыре дня диеты

В первые три дня слетело 4 кг веса (да, тут логики нет, видать сушка). В последующие два дня уходит 300-500 грамм жира. Итого в неделю мы имеем 2.1-3.5 кг. При этом я не убиваю себя голоданием. В мой рацион входит:

  • сладкий натуральный заварной кофе с молоком 1% жирности
  • салат из огурцов, помидоров, сыром творожным и сыром твёрдым
  • каша овсяная на воде без сахара
  • ржаные хлебцы
  • яичный белок
  • творог 0% жирности

Салат я ем несколько раз в день. Иногда его вес достигает 500 грамм. Общий вес съеденного в день, вместе с двумя чашками кофе по 400 мл, составляет 2 кг. В итоге я употребляю минимум 90 грамм белка, 90 грамм углеводов и 20 грамм жиров в сутки. Мало это или много, как по мне, для моих параметров, на период сброса веса, достаточно.

к оглавлению ↑

Что в итоге

Есть ли силы катать и бегать спустя первую неделю? Нет, их просто нет. Организм отчаянно пытается уложить вас в кровать для экономии энергии. Да, это жёсткий метод сбросить вес, но, как по мне, он не вредит здоровью. Учтите, что подобный вид похудения подойдёт не каждому. Но есть ещё и жёстче методы. Мне удалось сбросить за 3 месяца 15 кг.

Берегите себя. Следующую статью я опубликую уже по возвращении с отпуска. Всем пока.

Делитесь полезной информацией с друзьями:

Сергей

Привет! Моё имя Сергей, и я — автор этого блога. Рад, что вас заинтересовал мой проект. Не забывайте оставлять комментарии к статьям. По всем другим вопросам обращайтесь через контактную форму на странице "Контакты".

Читайте также:

комментария 4

  1. Сергей Фролов:

    Привет, Сергей. Это до боли знакомая история. Сам страдаю лишним весом. Твоя статья смотивировала. Пойду сейчас на стадион.

  2. Анастасия:

    О, я и не думала, Сергей, не думала… Столько энергии в твоих статьях, а то, что ты окажешься ленивой «задницей»…)))

  3. Кирилл:

    Сергей, как браслет по царапинам, остаются на них? Видео посмотрел в сети, говорят нужно носить очень бережно.

    • Сергей:

      Привет, Кирилл. Да, часы капризные сильно. Я сразу добавил алиофобное покрытие, капля, типа нанофита, но другая. Местная фирма, не помню как называется. Но, качал во дворе какому то пацану мелкому колесо на велике и прочесал об обод часами, микроцарапины есть, но слава… на алиофобке. Хочу попробовать зачистить царапину зубной пастой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх